助力高考节气篇
6月5日17时57分，我们将迎来芒种节气，标志着仲夏正式开始。
距离2025年高考仅剩2天，愿祝君如此山水，滔滔岌岌风云起。
芒种时节，雨水增多，气温升高，又闷、又湿、又热，人的身体难免感到闷热、食欲不佳、四肢倦怠、萎靡不振等。
高考临近，如何安稳度过这个“忙”的节气，让身体“忙”而不乱？
寒热相宜解暑热
无论南方、北方，芒种时节气温都已较高。此时暑热难耐，人体出汗增多，易耗伤津液，容易发生脱水和中暑，故要注意补水。
补水可选择温热的白开水或淡茶水。有条件时，可选择饮用清热解暑的绿豆汤、金银花露、菊花茶等。
但要注意，不要把冷饮、凉食作为解暑降温之用，否则易损伤脾胃，耗伤阳气，引起胃痛等不适。
对于气阴不足而多汗的人群可以用西洋参（太子参）、麦冬、五味子煮水代茶饮，益气养阴敛汗。
心肺有热，见咽干、心烦的人群可以用竹叶、金银花、麦冬煮水代茶饮，以清热除烦利咽，也可以饮用薄荷柠檬茶，清宣利咽开胃。
饮用桂花乌梅汤也是好选择，可生津止渴、开胃、敛阴安神。
晚睡早起养元气
《黄帝内经》提到，夏三月应夜卧早起，无厌于日。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时段，起居方面要重视睡子午觉。
子时是指23点～次日1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于胆经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果最佳。午时是指11点～13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。
要注意的是，夏季虽适宜晚睡早起，晚上入睡时间也不应超过23点。否则，不仅会影响第二天的工作效率，还会影响肝脏在夜间的“解毒”工作。早上最佳的起床时间为5点半至6点半，而且应尽可能地定时起、定时睡，养成良好的睡眠习惯。
静气宁神畅情志
酷暑难耐，往往使人心情烦躁，坐卧不安，甚至出现心烦目赤、口舌生疮、大便干、小便黄等心火亢盛的症状。
中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应。人的情志过激会影响到心的功能，夏季的暑热之邪也最易伤心耗气。
因此，芒种养生以养心为要，要静养勿躁，保持心情平和愉悦。
如何做到心静神宁呢？可以培养兴趣爱好，如琴棋书画皆令人心静气和；要养成乐观的性格，保持精神饱满，使机体的气机宣畅顺达。
正如《黄帝内经》中说的“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。可以练习瑜伽、打太极拳等，调息凝神，颐养心神。
生姜防治空调病
待在空调环境里过久，会产生头晕、打喷嚏、流鼻涕等症状。如果衣着过于单薄，还会引起关节酸痛、颈肩麻木等。这在医学上称为空调综合征。
导致空调综合征的主要原因是寒邪入侵，治疗时宜采用疏散外寒、清化内湿的方法。
中医认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒等功效。在空调房里待得太久，体内的寒气就会加重，此时可吃些生姜，发汗后会将寒邪驱除，不适症状也就消失了。
有的人晚上开着空调睡觉，早上起床后会感到胃部不适，隐隐作痛。这时可以喝一碗姜枣茶：取生姜一块，切成细丝，与5枚红枣一起放入锅中，加入适量清水煎。大枣性温，可以补益脾胃，再加上生姜驱寒，两者搭配，效果更加显著。
除了生姜外，平时还可多备些藿香正气水，对防治空调病也有较好的效果。
泡脚逼走“五月毒”
将艾叶30克，藿香20克放入锅中，加入适量清水煎煮15分钟。
取药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温38℃～42℃为宜）开始泡脚，每天10～15分钟，1周4～5次。
科学运动防感冒
炎炎夏日，气温升高，毛孔开泄，此时过量运动易导致汗出过多，不仅耗伤津液，还最易伤心，因为“汗为心之液”，故运动要适度、科学。
运动时间要避开烈日高温，可选择早晨或傍晚天气凉爽的时段，根据自身的体质和喜好选择合适的运动方法，如慢跑、散步；也可选择动作和缓有力、呼吸自然和畅、意念内守的八段锦、太极拳，既练形又养神，一举两得。
运动着装方面，应选择宽松轻薄、透气吸湿、穿脱方便、防晒的衣裤。
若运动后图凉快，立刻进入温度很低的房间吹空调或者用凉水洗浴，或饮用大量冰凉饮品，很容易因风寒、风热邪气侵入人体，出现流涕、鼻塞、打喷嚏等症状，甚至出现怕冷、发热、头痛、呕吐、腹泻等。
此时正确的办法是，运动出汗后尽快用干毛巾把身上的汗擦干，适量多次地补充足量的水。
按揉三个穴位缓解焦虑
中医认为，情绪紧张多与肝气郁滞、气血失调相关。每日按揉以下三个穴位，可帮助安神定志、舒缓焦虑。
内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸。
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端。
太冲穴位于足背，第1、第2跖骨间。
建议每日用拇指指腹以画圈方式揉按穴位3—5分钟，力度以产生酸胀感但不疼痛为宜。三穴合用，早晚各按摩一次，可宁心安神，缓解紧张情绪，配合规律的深呼吸训练效果更佳。
面对高考，考生自己和家长难免感到紧张焦虑。适度的紧张反而有利于我们调动身体状态、发挥我们的聪明才智。
如果确实感觉很紧张，可以尝试用一些方法来调整：一个方法是“正念呼吸”，可以把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数；另一个方法是“冥想放松”，想象回到之前某个自己感到身心特别放松的时刻，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。
6月5日至9日河南省郑州市将持续出现35℃以上的高温天气，提醒各位考生和家长做好防暑降温措施。
郑州市气象台2025年06月05日06时20分发布高温橙色预警信号：预计今天白天，郑州市主城区、航空港区、上街区所辖乡镇及街道最高气温将升至37℃以上，请注意防范高温天气带来的不利影响。
本文综合 北京大学人民医院 中国中医 河南师范大学等